تاثیر رژیم غذایی بر جوش و آکنه / درمان با رژیم غذایی!

تاثیر رژیم غذایی بر جوش و آکنه موضوع بسیاری از تحقیقات و مطالعاتی بوده که در حوزه تغذیه و پوست انجام گرفته است. این تحقیقات حاوی مطالبی می‌باشد که دانستن آن برای افرادی که با جوش و آکنه دست و پنجه نرم می‌کنند، ضروری است. البته برای جوش صورت دلایل مختلفی مانند عدم شستشوی روزانه، اصلاح صورت، استرس و… می‌تواند وجود داشته باشد؛ اما در بین همه عوامل تاثیر رژیم غذایی بر جوش و آکنه از دلایل اصلی وجود این مشکل در بیشتر افراد به‌شمار می‌رود. اگر با این معضل درگیر هستید، با ما همراه باشید تا به شما کمک کنیم یک رژیم ضد جوش برای خودتان داشته باشید. آکنه در واقع یک بیماری شایع پوستی است و زمانی رخ خواهد داد که منافذ فولیکول‌های مو زیر پوست مسدود شوند. انسداد منافذ سبب به‌وجود آمدن جوش‌های مختلفی نظیر سرسفید، سرسیاه، کورک و دیگر جوش‌ها روی صورت و حتی قسمت‌هایی از بدن خواهد شد. این معضل می‌تواند فرد را با کاهش اعتماد به‌نفس و حتی مشکل فوبیای اجتماعی و عدم حضور در جمع مواجه کند. تاثیر رژیم غذایی بر جوش و آکنه از فاکتورهایی است که در بهبود و جلوگیری از جوش و آکنه صورت نقش بسزایی دارد و موضوع این مقاله است.

رژیم برای جوش صورت

پیشنهاد ویژه…
یکی از ویتامین‌هایی که جوش و آکنه را از بین میبره ویتامین C است، برای تاثیر بیشتر شما می‌توانید از کرم مرطوب‌کنندۀ ویتامین C کامان نیز استفاده کنید

رژیم غذایی مناسب و استفاده از مواد غذایی دوستدار پوست می‌تواند تا حد بسیاری از بروز آکنه و پیشرفت آن پیشگیری کند. مواد غذایی که باید به‌عنوان رژیم ضد جوش بیشتر مصرف کنید، عبارتند از:

• برنج قهوه‌ای
• میوه‌ها و سبزیجات زرد و نارنجی نظیر زردآلو، سیب زمینی شیرین و هویچ
• گوشت بوقلمون
• انواع توت و بری
• نان گندم کامل
• انواع ماهی‌های چرب نظیر قزل آلا
• سبزیجات سبز رنگ و برگ‌دار نظیر اسفناج
• تخمه کدو تنبل
• حبوباتی نظیر نخود، لوبیا و عدس
• انواع آجیل به‌صورت خام
• کینوا

تاثیر تغذیه بر جوش صورت

پوست نحوه صحبت بدن با ماست و اگر بر آنچه که می‌خوریم، توجه و دقت نداشته باشیم، قطعا پیامی که دریافت خواهیم کرد، جوش و آکنه خواهد بود؛ اما ببینیم تاثیر رژیم غذایی بر جوش و آکنه چیست؟ و چه غذاهایی عامل اصلی بروز آکنه هستند و باید از خوردن آن‌ها پرهیز کنیم:

1.  مواد غذایی دارای گلیسمی بالا

غذاهایی نظیر برنج سفید، ماکارونی، نان و شکر قند خون را به‌سرعت بالا می‌برند و سبب ترشح هورمون انسولین می‌گردنند. انسولین اضافی در خون سبب می‌شود تا غدد چربی، چربی بیشتری تولید کنند و ما شاهد انواع جوش در صورت و بدن خود باشیم.

2. غلات و قندهای تصفیه شده

غذاهایی نظیر نان، غلات یا دسرهای تهیه شده با آرد سفید، رشته پلویی، برنج سفید، نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر، پاستا تهیه شده با آرد سفید، کراکر و… جزو موادی هستند که در بروز آکنه تاثیر زیادی دارند.

3. فست فود

انواع فست فود حاوی چربی‌های اشباع شده و غلات فرآوری شده هستند و تاثیر بسزایی در ایجاد جوش دارند. نوشابه، همبرگر، ناگت، هات داگ، سیب زمینی سرخ شده و سایر غذاهای فست فودی از عوامل اصلی جوش هستند.

4.  لبنیات

لبنیات هم جزو مواد غذایی محسوب می‌شود که پتانسیل بالایی در ایجاد جوش دارد. مصرف بیش از اندازه لبنیات به‌خصوص در نوجوان عامل اصلی بروز آکنه است.

تغذیه و جوش

بیشتر بخوانید…
هیالورونیک اسید چیست؟ / خواص هیالورونیک اسید بر پوست

افرادی که عادت‌های غذایی نامناسبی دارند، قطعا با پیامد ناخوشایند آن روبرو خواهند شد. یکی از این پیامدهای ناخوشایند و آزار دهنده جوش صورت است. قندهایی که به‌صورت شکر سفید تصفیه شده در خانه به شکل‌های مختلفی نظیر نوشابه گازدار، آب میوه‌های صنعتی، عسل و … میل می‌کنید، عادت‌های غذایی نادرستی هستند که سرشار از کربوهیدرات تصفیه شده و عامل ایجاد جوش می‌باشند.

یکی از عادت‌های نامناسب برخی از افراد خوردن شکلات است. در یک مطالعه بر روی مردان مشخص شد، مردانی که از کاکائو 100 درصد خالص بدون شکر استفاده کردند، دچار آکنه زیادی شدند؛ زیرا شکلات سبب می‌گردد تا سیستم ایمنی ما به باکتری‌های ایجاد کننده آکنه واکنش نشان دهد. عادت نادرست بعدی خوردن غذاهای سرخ شده و چرب است که در کشور ما بسیار رواج دارد. این غذاها سبب افزایش ترشح چربی پوست و در نهایت افزایش جوش روی صورت هستند.

مواد غذایی که باعث آکنه می‌شوند

تاثیر رژیم غذایی بر جوش و آکنه غیرقابل انکار است و در ادامه به‌صورت کلی به نمونه‌های از مواد غذایی اشاره شده است که می‌توانند منبعی جهت تحریک و تولید هورمون‌ها و ترشح چربی اضافی توسط غدد چربی و در نهایت آکنه باشند:

• چربی‌های اشباع شده
• لبنیات
• چربی‌های ترانس
• کربوهیدرات‌ها با گلیسمی بالا

غذاهای مؤثر در پیشگیری و پیشروی آکنه

همانطور که برای برای پیشگیری از آکنه باید خوردن بعضی غذاها را قطع کنید. غذاهایی وجود دارند که در داشتن پوست صاف و بدون آکنه تاثیر بسیاری دارند. غذاهای حاوی ویتامین‌های A، E و D، مواد غذایی حاوی زینک نظیر لوبیا، نخود، تخمه کدو و آفتابگردان، گوشت و صدف و مصرف زردچوبه، پروتئین سالم و پروبیوتیک‌ها در پیشگیری و پیشروی آکنه بسیار موثرند.

در کنار رعایت تغذیه مناسب، داشتن روتین پوستی هم می‌تواند برای افراد با پوست چرب و جوش‌دار بسیار موثر باشد. برای نمونه در ژل شستشوی پوست چرب کامان مواد مغذی زیادی وجود دارد که سبب می‌شود PH پوست شما متعادل گردد و جای لکه و جوش‌های قدیمی از بین برود. سرم ویتامین سی کامان هم می‌تواند چربی پوست را به خوبی کنترل کرده و سبب کوچک شدن منافذ باز پوست و در نهایت مانع ایجاد جوش و آکنه گردد.

برای داشتن پوستی سالم و بدون جوش می‌توانید از کرم‌های حاوی اسید هیالورونیک کامان هم استفاده کنید. ماسک‌های لایه بردار کامان با برداشتن لایه‌های مرده از پوست شما در درمان آکنه و حتی پیشگیری از آن موثرند. پاک کننده‌هایی نظیر میسلارواتر کامان هم با حذف آلودگی‌ها و چربی‌ها از روی پوست و کنترل چربی می‌توانند مانع ایجاد جوش و آکنه شوند.

پیشنهاد ویژه…
درکنار رژیم غذایی شما نیاز به محصولات مراقبت از پوست نیز دارید تا پوست شفاف‌تر و شاداب تری داشته باشید از این رو می‌توانید یک سری به محصولات مراقبت از پوست کامان بزنید. منتظر شما هستیم.

رژیم ضد جوش

برخی از مطالعات درباره تاثیر رژیم غذایی بر جوش و آکنه نشان می‌دهد که داشتن رژیم ضد جوش تاثیرات زیادی در پیشگیری و کاهش آکنه دارد؛ اما یک غذای قطعی برای درمان آکنه نمی‌توان یافت. غذاها تاثیر زیادی بر ایجاد آکنه دارند و مطالعات گوناگونی که صورت گرفته نشان از این واقعیت است.

بهترین توصیه برای رژیم ضد جوش این است که یک رژیم غذایی متعادل و حاوی میوه‌ها و سبزیجات، منابع پروتئین سالم و غلات کامل داشته باشید. از غذاهای فرآوری شده و حاوی شکر و چربی‌های زیاد تا حد ممکن دوری کنید تا پوستی سالم و زیبا داشته باشید.

نقش تغذیه در کاهش جوش های صورت

همانطور که بیان شد، رژیم غذایی می‌تواند در ایجاد آکنه و جوش صورت بسیار موثر باشد. شواهدی وجود دارند که ثابت می‌کنند که با مصرف بیشتر اسیدهای چرب امگا 3، محصولات لبنی کمتر، کم کردن غذاهای با شاخص گلیسمی بالا و کاهش شکر احتمال ایجاد جوش کمتر خواهد شد.

شبه انسولین IGF-1 در شدت علایم آکنه موثر است و برخی غذاها می‌توانند سطح IGF-1 را افزایش بدهند؛ در حالی که که اجتناب از این غذاها در بهبود علائم آکنه و جلوگیری از جوش غیرقابل انکار می‌باشد. پس در می‌یابیم که نقش تغذیه برای جوش صورت بسیار مهم است.

جمع بندی

عوامل بسیاری می‌توانند از فاکتورهای ایجاد جوش و آکنه باشند؛ اما یکی از دلایل اصلی تاثیر رژیم غذایی بر جوش و آکنه است. بنابراین با دوری از غذاهای چرب، شکر، نوشابه، فست فود و… مانع ایجاد جوش شوید و به‌جای این عادت‌های ناسالم به‌سراغ میوه‌ها و سبزیجات، پروتئین سالم و غذاهایی با شاخص گلیسمی کمتر بروید.