تاثیر تغذیه بر ریزش مو بسیار زیاد است و به هیچ عنوان نباید از تغذیه خود غافل شوید. به طور کلی، ریزش مو می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. رژیم غذایی نه‌تنها روی ریزش مو، بلکه روی تمام ارگان‌های بدن تاثیر می‌گذارد. به همین دلیل هر مشکلی که برای شما پیش آمد، باید اول از همه به رژیم غذاییتان توجه کنید. این مسئله درباره ریزش مو نیز صدق می‌کند. اگر متوجه شدید که میزان ریزش موهای شما از حد معمولی فراتر رفته است، سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل‌تر داشته باشید. در ادامه مطلب، به طور کامل درباره این موضوع صحبت خواهیم کرد.
تأثیر تغذیه بر ریزش مو
به نظر شما تاثیر تغذیه بر ریزش مو چیست؟ آیا اصلاً غذا می‌تواند موجب ریزش مو شود؟ زمانی که مواد مغذی و موردنیاز از طریق غذا به بدن نرسد، این موضوع روی موهای شما نیز تاثیر می‌گذارد. به همین دلیل دچار ریزش مو خواهید شد. این موضوع به صورت برعکس نیز صدق می‌کند. یعنی اگر غذاهای سالمی بخورید و مواد مغذی را به بدنتان برسانید، این موضوع روی موهایتان نیز تاثیر می‌گذارد. در نتیجه، فولیکول‌های مو تقویت می‌شوند و از ریزش مو جلوگیری خواهند کرد.
البته باید بدانید که علاوه بر تغذیه نادرست، فاکتورهای دیگری نیز می‌توانند روی ریزش مو تاثیر بگذارند. برخی از این فاکتورها شامل ژنتیک، اضطراب و استرس، عوارض دارویی، بارداری و سایر موارد این چنینی می‌شوند. پس اگر حتی با وجود داشتن رژیم غذایی مناسب همچنان دچار ریزش مو شدید، باید به سایر دلایل این مشکل رجوع کنید. در ادامه به صورت مفصل برای شما توضیح می‌دهیم که تاثیر تغذیه بر ریزش مو چیست و چگونه می‌توانید یک برنامه غذایی سالم و مفید داشته باشید تا از ریزش موهای خود جلوگیری کنید.
همچنین بخوانید: ریزش مو چیست؟ / انواع و علت ریزش مو در مردان و زنان
اشتباهات غذایی که منجر به ریزش مو می‌شوند
گاهی مواقع ما به‌صورت ناخواسته و غیرارادی غذاهایی می‌خوریم که نمی‌دانیم روی ریزش موهایمان تاثیر می‌گذارند. این غذاها باعث می‌شوند که هم مواد مغذی و موردنیاز به بدن نرسد و هم بخش زیادی از این مواد مغذی نیز از بین برود. به همین دلیل لازم است که برای جلوگیری از ریزش موهایمان، حتما توجه ویژه‌ای به رژیم غذایی خود داشته باشیم. در این بخش، برخی اشتباهات که احتمال ریزش مو را زیاد می‌کند، نام می‌بریم:
-
مصرف شکر زیاد
خوردن بیش از حد غذاهایی که از شکرهای تصفیه شده تهیه شده باشند، مهمترین عامل برای ریزش مو به شمار می‌آید. دلیل این موضوع هم این است که با مصرف زیاد قند و شکر، قندخون افزایش پیدا می‌کند. در نتیجه، هورمون انسولین بیش از پیش در بدن ترشح می‌شود. افزایش این هورمون در بدن باعث می‌شود که فولیکول‌های مو آسیب ببینند و دچار ریزش شوند. به علاوه، افزایش شکر در بدن موجب ملتهب و متورم شدن بدن نیز می‌شود. تمام این موارد نشان می‌دهند که شکر تا چه حد برای ریزش مو مضر است.
-
مصرف جیوه
شاید برای شما تعجب‌برانگیز باشد که بدانید شما گاهی مواقع جیوه می‌خورید! جیوه یک فلز سنگین است که مقدار کم آن در شرایط معمولی، آسیبی به بدن نمی‌رساند. بااین‌حال، مصرف بیش از حد جیوه روی ریزش مو تاثیر می‌گذارد. بسیاری از ماهی‌ها، غذاهای دریایی و صدف‌ها حاوی جیوه هستند. به همین دلیل باید قبل از خوردن هر یک از این مواد غذایی، مطمئن شوید که آیا در آن جیوه وجود دارد یا خیر.
-
استفاده از مواد غذایی با کلسیم پایین
کلسیم یکی از مهمترین مواد موردنیاز بدن است که نه تنها برای جلوگیری از پوکی استخوان، بلکه برای سلامت موها نیز نقش مهمی دارد. زمانی که کلسیم در بدن کم باشد، موها به مرور زمان نازک می‌شوند. این موضوع موجب می‌شود که فولیکول‌های مو آسیب ببینند و با کوچک‌ترین مشکلی هم دچار ریزش شوند. به همین دلیل زمانی که غذا می‌خورید، باید مطمئن شوید که در آن کلسیم کافی وجود دارد. به عبارت دیگر، نباید غذا را فقط برای سیر شدن بخورید و باید به ویتامین‌ها و مواد مغذی موجود در آن نیز دقت کنید.
-
نرسیدن آهن و روی کافی به بدن با غذا
مواد مغذی دیگری که برای سلامت موها و بدن اهمیت زیادی دارند، آهن و روی هستند. این مواد مغذی باید حتماً در بدن وجود داشته باشند. در غیر این صورت، موها به مرور زمان ضعیف و در نهایت شکننده شده و احتمال ریزش موها زیاد می‌شود. این در حالی است که اگر آهن کافی در بدن وجود داشته باشد، فولیکول‌های مو تقویت می‌شوند و اکسیژن کافی به آنها می‌رسد. همچنین روی هم موجب می‌شود که موها حالت بهتری داشته باشند.
-
مصرف بیش از حد ویتامین A
در شرایط کلی، باید مقدار مشخصی ویتامین A در بدن وجود داشته باشد. بااین‌حال، گاهی مواقع مقدار این ویتامین در بدن بیش از اندازه افزایش پیدا می‌کند. افزایش بیش از حد این ویتامین A در بدن می‌تواند باعث اختلال در فولیکول‌های مو شود. در نتیجه، ممکن است رشد مو متوقف شود یا حتی دچار ریزش مو شوید. یکی از مهمترین مواد غذایی که در آن ویتامین A وجود دارد، هویج است. به همین دلیل باید مصرف هویج را در رژیم غذایی خود کنترل کنید.
-
خوردن بیش از حد غذاهای سرخ شده و چرب
از دیگر مواد غذایی که با استفاده از آن می‌توان متوجه تاثیر تغذیه بر ریزش مو شد، غذاهای سرخ شده و چرب هستند. تحقیقات زیادی روی گوشت قرمز، غذاهای سرخ شده و چرب انجام شده‌اند. این تحقیقات نشان می‌دهند که اگر در مصرف این غذاها زیاده‌روی کنید، قدرت چربی بیش از پیش فعال می‌شود. با افزایش چربی در بدن، میزان سبوم بدن نیز افزایش پیدا می‌کند. این امر می‌تواند تاثیر بسیار منفی روی مو بگذارد و باعث تضعیف موهای شما شود.
همینطور بخوانید: ۳ مورد از بهترین شامپو های ضد ریزش مو ۲۰۲۴
بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش مو
همان‌طورکه خوردن برخی مواد غذایی می‌تواند باعث ریزش مو شود، استفاده از برخی مواد غذایی دیگر تا حد خیلی زیادی از ریزش مو جلوگیری می‌کند. به علاوه، اگر استفاده از این مواد غذایی مفید را ادامه دهید، نه تنها ریزش موهایتان متوقف می‌شود، بلکه می‌توانید موهای درخشان و سالمی نیز داشته باشید. در ادامه، برخی از این مواد غذایی را نام می‌بریم که می‌توانند کمک خیلی زیادی برای جلوگیری از ریزش مو به شما کنند. سعی کنید استفاده از این مواد غذایی و مشابه آنها را در رژیم روزانه خود قرار دهید.
-
حبوبات
مصرف حبوبات مختلف مانند نخود، عدس و لوبیا می‌تواند تاثیر بسیار زیادی روی جلوگیری از ریزش مو داشته باشد. این مواد غذایی حاوی مقدار بسیار زیادی ویتامین B، آهن، روی و پروتئین هستند. هر یک از این مواد مغذی در کنار یکدیگر می‌توانند تاثیر بسیار زیادی در سلامت موها بگذارند. به همین دلیل سعی کنید حتماً هفته‌ای چند بار به اندازه کافی از حبوبات استفاده کنید.
-
سبزیجات
مصرف سبزیجات سبز نشان می‌دهد که تاثیر تغذیه بر ریزش مو چقدر است. منظور از سبزیجات شامل مواردی مانند اسفناج، فلفل دلمه‌ای، آووکادو، کدو تنبل، کلم پیچ و سایر موارد این‌چنینی است. این سبزیجات سرشار از مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان هستند و باعث تقویت فولیکول‌های مو می‌شوند. شاید برای شما جالب باشد که بدانید مصرف این سبزیجات نه‌تنها باعث جلوگیری از ریزش مو می‌شود، بلکه باعث تقویت کف سر شما نیز می‌شود. در نتیجه، موها با استحکام و قدرت بیشتری به کف سر می‌چسبند و به‌راحتی دچار ریزش مو نخواهید شد.
-
غذاهای دریایی
اگرچه گفتیم برخی غذاهای دریایی دارای جیوه هستند و باعث ریزش مو می‌شوند، اما همۀ آنها به این شکل نیستند. برای مثال، غذاهای دریایی مانند صدف خوراکی، ماهی سالمون و ساردین برخی از آنها به شمار می‌آیند. پس به‌جای مصرف غذاهای دریای حاوی جیوه، این غذاهای دریایی را جایگزین کنید. شاید برای شما جالب باشد که بدانید این غذاهای دریایی می‌توانند باعث رشد موهای جدید هم بشوند. پس اگر می‌خواهید تراکم موهایتان افزایش پیدا کند، سعی کنید حتماً این غذاهای دریایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
همچنین بخوانید: ریزش جلوی موی سر / دلایل و روش های درمان ریزش موی جلوی سر
-
گوشت مرغ و بوقلمون
آنقدر که گوشت بوقلمون و مرغ می‌تواند به رشد مو کمک کند، گوشت‌های دیگر این تاثیر را ندارند. مهمترین دلیل این موضوع این است که این گوشت‌ها حاوی مقدار بسیار زیادی پروتئین هستند. از طرف دیگر، وجود پروتئین می‌تواند تاثیر بسیار زیادی بر جلوگیری از ریزش مو داشته باشد. به همین دلیل اگر به خاطر کمبود پروتئین دچار ریزش مو شدید، سعی کنید حتماً گوشت مرغ و بوقلمون را امتحان کنید. این مواد غذایی باعث تقویت ریشه و ساقۀ مو می‌شوند و از شکسته شدن مو جلوگیری می‌کنند.
-
تخم مرغ
حتماً شما می‌دانید که یکی از مهمترین مواد غذایی سرشار از پروتئین، تخم مرغ است. می‌توان گفت که تاثیر تغذیه بر ریزش مو تا حدی است که شما با مصرف تخم مرغ می‌توانید از ریزش موهای خود تا حد خیلی زیادی جلوگیری کنید. علاوه بر پروتئین، در تخم مرغ مقدار فراوانی بیوتین یا ویتامین B وجود دارد. وجود این ویتامین موجب تقویت ریشه و ساقۀ مو می‌شود. علاوه بر تخم مرغ، ماهی قزل‌آلا، بادام و آووکادو نیز مقدار زیادی از این ویتامین را در خود جای می‌دهند.
همینطور بخوانید: 7 روش درمان ریزش مو / بهترین روش‌های جلوگیری از ریزش مو
-
دانۀ چیا
یکی دیگر از مواد غذایی بسیار مفید برای جلوگیری از ریزش مو، دانۀ چیا است. دلیل این موضوع این است که در دانۀ چیا مقدار بسیار زیادی امگا ۳ و فیبر وجود دارد. این مادۀ غذایی به خاطر داشتن خاصیت آنتی‌اکسیدانی، به‌عنوان نوعی پروتئین کامل به شمار می‌آید. از طرف دیگر، نکتۀ مثبت درباره دانۀ چیا این است که شما می‌توانید آن را روی انواع غذاها و نوشیدنی‌ها بریزید و میل کنید. استفاده از این مادۀ معدنی در رژیم غذایی باعث تقویت ریشه موهای شما می‌شود. پس برای جلوگیری از ریزش مو، آن را امتحان کنید.
-
ماست یونانی
ماست یونانی یک منبع اصلی پروتئین است که روی مو نیز تاثیر قابل‌توجهی می‌گذارد. با مصرف ماست یونانی نه‌تنها ریزش موهای شما تا حد زیادی متوقف می‌شود، بلکه موهایتان حالت براق و درخشانی به خود می‌گیرند. زمانی که از ماست یونانی استفاده می‌کنید، موهای شما مواد مغذی دیگری هم که وارد بدن می‌شوند، جذب می‌کند. شما می‌توانید به همراه اسموتی‌ها و غذاهای مختلف، یک کاسه ماست یونانی هم میل کنید.
سخن پایانی
در این مطلب به‌صورت مفصل دربارۀ تاثیر تغذیه بر ریزش مو صحبت کردیم و برای شما عزیزان توضیح دادیم که رژیم غذایی تا چه حد می‌تواند روی ریزش مو تاثیر بگذارد. همان‌طورکه گفتیم، ریزش مو می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. یکی از مهمترین دلایل ریزش مو، داشتن تغذیه نامناسب است. پس سعی کنید تغییری در رژیم غذایی خود به وجود بیاورید. با انجام این کار هم می‌توانید از نظر جسمی کاملا سالم باشید و هم موهای پرپشت و درخشانی داشته باشید. در کنار این موارد، از محصولات مراقبت از موی باکیفیت نیز استفاده کنید.
سوالات متداول
- آیا رژیم غذایی روی ریزش مو تاثیر می‌گذارد؟
ریزش مو می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد که یکی از مهمترین آنها رژیم غذایی نامناسب است. پس به هیچ عنوان نباید رژیم غذایی خود را نادیده بگیرید.
- چه اشتباهاتی در رژیم غذایی می‌توانند باعث تشدید ریزش مو شوند؟
نرساندن مواد مغذی مختلفی مانند پروتئین، فیبر، روی، آهن، کلسیم یا رساندن بیش از حد ویتامین A و جیوه به بدن، مهمترین اشتباهاتی هستند که می‌توانند ریزش مو را در پی داشته باشند.
- بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از ریزش مو کدام‌اند؟
برای جلوگیری از ریزش مو می‌توانید از برخی مواد غذایی مانند سبزیجات، گوشت مرغ و بوقلمون، تخم مرغ، ماست یونانی، دانۀ چیا، غذاهای دریایی و حبوبات استفاده کنید.
نظرات کاربران