نکات مهمی که برای جلوگیری از ریزش مو باید بدانید
بدون معطلی و مقدمه‌چینی قرار است در این مطلب به نکات مهمی که برای جلوگیری از ریزش مو باید بدانید بپردازیم، بنابراین با ما در مجله کامان همراه باشید. نکاتی که در این مطلب گفته خواهد شد، توصیه‌های تایید شده توسط متخصصان پوست و مو است، این ده نکته را به خاطر بسپارید تا موهایی سالم و شاداب داشته باشید.
1. پروتئین کافی مصرف کنید
مصرف پروتئین علاوه بر سلامت بدن و توده عضلانی، برای سلامت موهای شما نیز مفید است، زیرا مو در درجه اول از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده است. گنجاندن مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی برای حمایت از رشد مو و جلوگیری از ریزش مو مهم است. هنگامی که بدن شما فاقد پروتئین کافی باشد، ممکن است وارد «فاز استراحت» شود و باعث ریزش موهای بیشتر شود. مواد غذایی زیر را برای دریافت پروتئین بیشتر به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
- گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون، تکه های گوشت گاو بدون چربی)
- ماهی
- تخم مرغ
- محصولات لبنی (شیر کم چرب، ماست و پنیر)
- حبوبات (لوبیا، عدس و نخود)
- آجیل و دانه‌ها (بادام، بادام زمینی، دانه چیا)
- محصولات سویا (توفو، تمپه)
- غلات کامل (کینوا، برنج قهوه ای)
2. ویتامین کافی دریافت کنید
ویتامین‌ها در کنار پروتئین سلامت موهای شما را تضمین خواهند کرد، اما ضروری است که در مصرف مکمل‌ها عاقلانه برخورد کنیم و صرفا به مکمل‌ها برای مراقبت از مو اتکا نکنیم. برخی از ویتامین‌های ضروری که باعث سلامت مو و همچنین بدن شما می‌شوند، عبارت‌اند از:
بیوتین (ویتامین B7)
بیوتین در تولید کراتین که قبلا به آن اشاره کردیم نقش دارد. مکمل‌های بیوتین ممکن است در صورت کمبود بیوتین مفید باشند، اما بیشتر افراد مقدار کافی بیوتین را از رژیم غذایی روزانه خود دریافت می‌کنند.
ویتامین دی
ویتامین D برای چرخه فولیکول مو مهم است و کمبود این ویتامین باعث ریزش مو و مشکلات دیگر مثل افسردگی می‌شود که خود تشدید کننده ریزش مو است. با این حال، معمولا بهتر است ویتامین D خود را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید و منابع غذایی مانند ماهی‌های چرب و غذاهای غنی شده دریافت کنید. قرص‌های ویتامین D نیز در دسترس هستند که با مشورت پزشک می‌توانید مصرف کنید.
کمبود آهن
آهن برای رساندن اکسیژن به فولیکول‌های مو ضروری است. کمبود آهن منجر به کم خونی می‌شود که یکی از علل شایع ریزش مو است. اگر کمبود آهن دارید، پزشک ممکن است مکمل‌های آهن را توصیه کند.
دیگر مواد مغذی
از دیگر ویتامین‌های ضروری برای جلوگیری از ریزش مو می‌توان به ویتامین A، ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 اشاره کرد. توجه به این نکته مهم است، در حالی که این ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند از سلامت مو حمایت کنند، زیاده‌روی برخی از آن‌ها می‌تواند مضر باشد یا منجر به سایر مشکلات سلامتی شود.
3. استرس را مدیریت کنید
مدیریت استرس برای سلامت و تندرستی کلی بسیار مهم است و تاثیر قابل توجهی بر سلامت مو نیز دارد. استرس بیش از حد یا مزمن تشدید‌کننده ریزش مو است و باید مدیریت شود. برای مدیریت استرس برای سلامت بهتر مو و سلامت کلی، تکنیک‌های زیادی وجود دارند که می‌توانید از آن بهره ببرید. به عنوان مثال مدیتیشن، تنفس عمیق یا آرام سازی پیشرونده عضلانی را تمرین کنید تا ذهن خود را آرام کنید و استرس را کاهش دهید. همچنین نیاز است تا خواب کافی و ورزش منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانید. ما در مقاله‌ای جداگانه رابطه بین استرس و ریزش مو را بررسی کرده‌ایم که می‌توانید آن را مطالعه کنید.
4. آب بنوشید
موها، مانند سایر قسمت‌های بدن شما، برای عملکرد مطلوب به هیدراتاسیون مناسب متکی هستند. جالب است بدانید تارهای مو از حدود 25 درصد آب تشکیل شده، بنابراین هیدراتاسیون ناکافی موهای شما را شکننده و خشک می‌کند. همچنین آب برای انتقال ویتامین‌ها و مواد معدنی به مو و پوست سر ضروری است. توصیه کلی این است که حداقل 8 فنجان آب در روز بنوشید. با این حال، نیاز شما به هیدراتاسیون ممکن است بسته به عواملی مانند آب و هوا، فعالیت بدنی و تفاوت‌های فردی متفاوت باشد. به رنگ ادرار خود توجه کنید. ادرار کم رنگ و زرد روشن نشانه هیدراتاسیون خوب است، در حالی که ادرار زرد تیره یا کهربایی ممکن است نشان دهنده کم آبی بدن باشد.
5. از سیگار کشیدن و مصرف الکل خودداری کنید
اجتناب از استعمال دخانیات و مصرف الکل نه تنها برای حفظ سلامت کلی بلکه برای سلامت مو و پوست شما نیز ضروری است. سیگار کشیدن عروق خونی را محدود می‌کند و جریان خون را به قسمت‌های مختلف بدن از جمله فولیکول‌های مو کاهش می‌دهد. این کاهش جریان خون مانع از تحویل مواد مغذی ضروری و اکسیژن به مو می‌شود و باعث ریزش مو و رشد کندتر آن می‌شود. مصرف الکل نیز می‌تواند بدن شما را از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، از جمله ویتامین‌هایی که برای سلامت مو حیاتی هستند، از بین ببرد.
6. از موهای خود در برابر آفتاب و آسیب‌های محیطی محافظت کنید
آفتاب، آلودگی و سایر عوامل محیطی می‌توانند به مرور زمان به موهای شما آسیب برسانند. سعی کنید در روزهای داغ موهای خود را در معرض نور مستقیم خورشید قرار ندهید به خصوص در ساعات اوج اشعه ماورا بنفش، که معمولا از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر است. برخی از محصولات مراقبت از مو با محافظت در برابر اشعه ماورا بنفش برای محافظت از موهای شما در برابر اشعه‌های مضر خورشید فرموله شده‌اند. روغن مو هیرواتر از موهای شما در برابر اشعه ماورا بنفش و حرارت محافظت می‌کند.
علاوه بر نور خورشید عواملی مانند کلر استخرها و آب شور اقیانوس‌ها می‌توانند برای موهای شما مضر باشند. قبل از شنا، موهای خود را با آب تمیز خیس کنید و برای محافظت از آن در برابر مواد شیمیایی و نمک از یک ماسک موی نرم کننده مناسب مانند ماسک مو هیرواتر مدل KERATIN استفاده کنید. پس از شنا در استخر یا اقیانوس، موهای خود را با آب تازه بشویید تا کلر یا نمک باقی مانده از بین برود. این به جلوگیری از آسیب و تغییر رنگ کمک می کند.
7.موهایتان را به اندازه کافی بشویید
تعداد دفعاتی که باید موهای خود را بشویید به نوع مو، سبک زندگی و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد، اما چند فاکتور وجود دارد که باید هنگام تعیین تعداد دفعات شستن موهای خود در نظر بگیرید:
- نوع مو: اگر موهایتان به طور طبیعی چرب است، ممکن است لازم باشد آن‌ها را به دفعات بیشتر بشویید، مثلا هر روز یا یک روز در میان، برای از بین بردن چربی اضافی و حفظ ظاهری شاداب. اما اگر موهای شما به طور طبیعی خشک هستند، شستن بیش از حد آن‌ها می‌تواند روغن‌های ضروری را از بین ببرد و آن را حتی خشک‌تر کند.
- سبک زندگی: اگر به طور منظم فعالیت بدنی یا ورزش می‌کنید، ممکن است لازم باشد موهای خود را بیشتر بشویید تا عرق ایجاد شده روی پوست سر را از بین ببرید. همچنین اگر زمان زیادی را در فضای باز و در محیط‌های گرد و غبار یا آلوده سپری می‌کنید، شاید نیاز باشد تا برای از بین بردن آلاینده‌ها و حفظ پاکیزگی، موهای خود را بیشتر بشویید.
- محصولات مو: اگر مرتبا از محصولات حالت دهنده مانند ژل، اسپری مو یا موم استفاده می‌کنید، موهای خود را بیشتر بشویید تا تجمع محصول از بین برود. قرار گرفتن این مواد به صورت طولانی مدت روی مو و پوست سر، از رسیدن اکسیژن کافی به آن‌ها جلوگیری می‌کند.
اگر پس از شستشو عادت به سشوار زدن موها دارید، بهتر است از یک اسپری محافظت کننده استفاده کنید تا موهایتان کمتر آسیب ببیند و در نتیجه ریزش آن کمتر شود. اسپری دوفاز مو مدل تقویت کننده علاوه بر تغذیه موها، از آن‌ها در برابر حرارت محافظت می‌کند.
8. از شامپوی مناسب استفاده کنید
یک شامپوی مناسب به طور موثر مو و پوست سر شما را بدون از بین بردن روغن‌های طبیعی ضروری پاک می‌کند، اما شامپوهای تند این روغن‌ها را از بین می‌برند و منجر به خشکی و آسیب خواهند شد. بسیاری از شامپوها حاوی مواد شیمیایی خشن مانند سولفات هستند که ممکن است برای سلامت مو مضر باشند. همچنین شامپوهایی با مواد مرطوب کننده اضافه شده مانند گلیسیرین، آلوئه ورا یا روغن‌های طبیعی می‌توانند به آبرسانی و تغذیه موهای شما کمک کنند، به خصوص اگر موهایتان خشک یا آسیب دیده باشد. بهترین گزینه برای پیشگیری از ریزش مو، استفاده از یک شامپوی بدون سولفات مانند شامپو هیرواتر بدون سولفات مدل FALL-STOP است که خاصیت ضد ریزش هم دارد.
9. به صورت منظم ورزش کنید
ورزش منظم نه تنها برای سلامت و تندرستی کلی شما مفید است، بلکه به سلامت موهای شما نیز کمک می‌کند. ورزش باعث افزایش جریان خون در سراسر بدن شما از جمله پوست سر می‌شود. این گردش خون افزایش یافته تضمین می‌کند که فولیکول‌های مو یک منبع ثابت از اکسیژن و مواد مغذی دریافت می‌کنند. علاوه بر این ورزش به تعادل سطوح هورمونی کمک می‌کند، که برای سلامت مو ضروری است و عدم تعادل هورمونی منجر به مشکلات مو، از جمله ریزش بیش از حد مو می‌شود. در نهایت، ورزش منظم می‌تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند و به بدن شما کمک می‌کند در برابر عفونت‌ها یا شرایطی که ممکن است مو و پوست سر شما را تحت تاثیر قرار دهد دفاع کند.
10. با یک متخصص پوست و مو مشورت کنید
در نهایت و به عنوان سخن پایانی اگر با ریزش مو، نازک شدن یا مشکلات پوست سر مواجه هستید، یک متخصص پوست و مو قادر خواهد بود به تشخیص علل زمینه‌ای کمک کند. این مسائل می‌تواند به طیفی از عوامل از جمله ژنتیک، عدم تعادل هورمونی، کمبودهای تغذیه‌ای، شرایط پزشکی یا اختلالات پوستی مرتبط باشد. متخصصان پوست و مو می‌توانند بر اساس مشکل خاصی که با آن مواجه هستید، برنامه‌های درمانی شخصی ایجاد کنند که شامل داروها، درمان‌های موضعی، تغییر شیوه زندگی و … است.
تمامی مطالب مجله کامان با استفاده از منابع معتبر و به روز نوشته شده است اما با توجه به حساس بودن مطالب این حوزه، هیچگاه توصیه نمی‌کنیم که بدون مشورت با پزشک از مطالب مقالات در سطح اینترنت برای درمان استفاده کنید. همه مقالات صرفا جنبه آموزش و اطلاع‌رسانی دارند و هیچگاه نباید جایگزین مراجعه به پزشک شود، در غیر اینصورت عواقب احتمالی بر عهده‌ی خود فرد خواهد بود.
با توجه به این نکات، مجله کامان مسئولیت هر گونه استفاده‌ی نادرست از محتوای این رسانه را که باعث بوجودآمدن مشکل یا عارضه‌ای برای فرد شود، از خود سلب می‌کند.
نظرات کاربران