وقتی هورمون ها شروع به بازی می کنند، پوست اولین قربانی است. جوش های سرسخت، خشکی ناگهانی، حساسیت شدید و آکنه‌های غیر‌‌منتظره! اما این پایان ماجرا نیست. با شناخت دقیق نیازهای پوست در این دوره و تنظیم یک برنامه مراقبتی هدفمند، می توانید بر همه این چالش‌ها غلبه کنید. در ادامه، شما را با رازهای روتین پوستی در PMS آشنا می کنیم که واقعاً نتیجه‌بخش است.
روتین پوستی در PMS / از بهترین روتین تا نکات مهم
پی ام اس مرحله‌ای است که بسیاری از زنان یک تا دو هفته قبل از پریود تجربه می‌کنند. در این دوره، نوسانات هورمونی به‌ویژه کاهش استروژن و افزایش پروژسترون، می‌تواند بر پوست تأثیر بگذارد.
شایع‌ترین تغییرات شامل افزایش چربی پوست، التهاب، جوش‌های هورمونی، خشکی یا حساسیت بیش‌ازحد است. همچنین، کاهش سطح سروتونین ممکن است استرس را تشدید کند که خود عاملی برای تشدید مشکلات پوستی محسوب می‌شود. برای مدیریت این شرایط، یک روتین پوستی در PMS می‌تواند تا حد زیادی شرایط را کنترل کند.
تغذیه هوشمندانه در دوران PMS
در این دوران، انتخاب مواد غذایی مناسب می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود مراقبت‌های پوستی در پی ام اس کمک شایانی کند. مصرف مواد غذایی غنی از امگا-۳ مانند ماهی سالمون و گردو التهاب پوست را کاهش می‌دهد، درحالی که سبزیجات برگ‌دار (مانند اسفناج) با تأمین آهن و منیزیم، به تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کنند.
همچنین بخوانید: روتین پوستی چیست؟ + ۷ مرحله روتین پوستی روزانه و شبانه
میوه‌های سرشار از آنتی‌اکسیدان مانند بلوبری و انار نیز با مقابله با رادیکال‌های آزاد، شفافیت پوست را حفظ می‌کنند. از طرفی، کاهش مصرف کافئین، نمک و شکر تصفیه‌شده از تشدید جوش‌های هورمونی جلوگیری می‌کند. با ترکیب این عادات غذایی با روتین پوستی مناسب، می‌توان اثرات منفی PMS بر پوست را به حداقل رساند.
راهنمای جامع روتین پوستی در PMS مرحله به مرحله
دوران PMS با نوسانات هورمونی همراه است که می‌تواند پوست را مستعد خشکی، جوش‌های هورمونی، التهاب و حساسیت کند. یک روتین پوستی منظم و هدفمند در دوران پی ام اس به شما کمک می‌کند تا این چالش‌ها را مدیریت کرده و پوستی سالم و متعادل داشته باشید. در اینجا، مراحل کامل مراقبت از پوست در این دوره را بررسی می‌کنیم:
همینطور بخوانید: لیست کامل بهترین محصولات روتین پوستی در سال 1404
پاکسازی ملایم صبح و شب: از میسلار واتر یا پاک‌کننده‌های بدون سولفات استفاده کنید تا آرایش و آلودگی‌ها را بدون تحریک پوست پاک کند. برای این منظور میسلار واتر صورت کامان پیشنهاد می‌شود.
- تونر متعادل‌کننده: تونرهای فاقد الکل با ترکیباتی مثل گل همیشه‌بهار یا آلوئه‌ورا التهاب را کاهش داده و پوست را آرام می‌کنند.
- استفاده از سرم‌های ترمیم‌کننده: سرم ویتامین C کامان برای روشن‌سازی پوست و کاهش لک‌های ناشی از جوش‌های این دوره عالی است. اگر پوست شما خشک یا حساس است، سرم هیالورونیک اسید را برای روتین پوستی در PMS امتحان کنید.
- مرطوب‌کننده مناسب: کرم‌های مرطوب‌کننده کامان برای انواع پوست موجود می‌باشند و با ترکیبات سرامیدها یا نیاسینامید به کاهش قرمزی کمک می‌کنند.
- محافظت با ضدآفتاب: در دوران PMS، پوست به دلیل حساسیت بیشتر، مستعد آسیب‌های ناشی از نور خورشید است. از ضدآفتابSPF30 با فرمول سبک استفاده کنید.
- ماسک‌های تسکین‌دهنده ۲-۳ بار در هفته: ماسک‌های حاوی آلوئه‌ورا یا عسل برای کاهش التهاب و آبرسانی عمقی مفید هستند. اگر پوست چرب و مستعد جوش دارید، ماسک‌های رس سبز یا زغال را امتحان کنید.
راهکارهای طلایی برای مدیریت PMS و سلامت پوست
دوران پیش از قاعدگی با تغییرات هورمونی همراه است که نیازمند مراقبت‌های ویژه هم در تغذیه و هم در روتین پوستی می باشد. برای گذراندن این دوره با حداقل مشکلات، رعایت نکات کلیدی زیر ضروری است:
- مصرف مواد غذایی غنی از امگا 3 مانند ماهی و گردو را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
- از محصولات مراقبت پوستی ملایم و فاقد الکل استفاده کنید.
- مصرف کافئین و مواد قندی را به حداقل برسانید.
- از فعالیت‌های بدنی سنگین اجتناب کنید.
- در روز حداقل 30 دقیقه فعالیت سبک مثل یوگا داشته باشید.
- خواب شبانه کافی و با‌کیفیت را فراموش نکنید.
- تکنیک‌های تنفس عمیق و مدیتیشن را برای کنترل استرس تمرین کنید.
- از کمپرس گرم برای کاهش دردهای عضلانی استفاده نمایید.
محصولات ممنوعه در دوران PMS
روتین پوستی در PMS باید با دقت بیشتری انجام شود، چرا که پوست در این دوره به شدت مستعد التهاب و حساسیت است. برای حفظ سلامت پوست، بهتر است از فونداسیون‌های سنگین که منافذ را مسدود می کنند اجتناب کنید. تونرهای الکلی که باعث از بین رفتن رطوبت طبیعی پوست می شوند نیز در لیست محصولات ممنوعه در دوره پی ام اس قرار می گیرند.
همچنین بخوانید: بهترین روتین پوستی بعد از حمام + معرفی بهترین محصولات
اسکراب‌های فیزیکی خشن می توانند باعث تحریک بیشتر پوست حساس در این دوران شوند. در عوض، از پاک کننده‌های ملایم برای روتین پوستی در PMS استفاده نمایید. همچنین بهتر است از ریمل‌های ضد آب که حاوی مواد شیمیایی قوی هستند و عطرهای الکلی که ممکن است باعث خارش شوند، در این دوره خاص اجتناب کنید.
با انتخاب محصولات مناسب و رعایت اصول مراقبت‌های پوستی در پی ام اس، می توانید از بروز مشکلات پوستی در این دوران جلوگیری کنید. به جای محصولات تحریک کننده، از جایگزین‌های ملایم و بدون عطر استفاده نمایید تا پوستتان در این دوره حساس، سالم و شاداب باقی بماند.
ماسک‌های مناسب برای روتین پوستی در PMS
در دوران پی ام اس که پوست نیاز به توجه ویژه دارد، استفاده از ماسک‌های طبیعی می‌تواند معجزه کند. برای مراقبت‌های پوستی در PMS، ماسک عسل و آلوئه‌ورا ترکیبی ایده‌آل است که هم التهاب را کاهش می‌دهد و هم پوست را عمیقا آبرسانی می‌کند.
همینطور بخوانید: انجام روتین پوستی با بهترین روش های خانگی
اگر پوستتان مستعد جوش است، ماسک زردچوبه و ماست با خاصیت ضدباکتریایی خود به کنترل جوش‌های هورمونی کمک شایانی می‌کند. برای پوست‌های خشک و حساس، ماسک آووکادو و عسل یک انتخاب عالی برای ترمیم و تغذیه پوست محسوب می‌شود. این ماسک‌های خانگی نه‌تنها در مراقبت‌های پوستی در این دوره مؤثرند، بلکه کاملاً ایمن و فاقد مواد تحریک‌کننده هستند. هفته‌ای ۲-۳ بار از این ماسک‌ها استفاده کنید تا پوستی آرام، شاداب و متعادل داشته باشید.
کلام آخر
مراقبت از پوست در دوران پیش‌از قاعدگی دیگر چالش برانگیز نیست! با داشتن روتین پوستی در PMS و استفاده از محصولات باکیفیتی مانند کامان که به طور ویژه برای پوست‌های حساس فرموله شده‌اند، می‌توانید این دوره را با پوستی آرام و متعادل پشت سر بگذارید.
این برند با ترکیبات هوشمندانه و فاقد مواد تحریک‌کننده، همراهی قابل اعتماد برای روزهای حساس دوران PMS است. به یاد داشته باشید، پوست شما در هر شرایطی شایسته بهترین مراقبت‌هاست. با انتخاب‌های درست، می‌توانید تفاوت را احساس کنید!
